Идеальная тренировка: как заниматься с умом и получать максимум пользы

Где бы вы ни тренировались— дома, в зале или на свежем воздухе — важно подходить к процессу осознанно. Спорт — это не только упражнения, но и режим, питание и безопасность. Вот несколько ключевых правил, которые помогут вам тренироваться эффективно и с удовольствием.
1. Планируйте график тренировок
✔ Начинайте с 1–2 занятий в неделю — так тело адаптируется без стресса.
✔ Постепенно увеличивайте нагрузку — когда почувствуете уверенность, добавьте ещё один тренировочный день.
✔ Используйте готовые программы — видеоуроки или мобильные приложения помогут правильно выстроить тренировку.
2. Всегда начинайте с разминки


Дальше ...