Американская диета: эффективное похудение без чувства голода

     Эта диета привлекает тем, что предлагает четкий набор продуктов на день, которые можно комбинировать по своему вкусу. 

    Суточная калорийность рациона составляет около 1000 ккал, и придерживаться такого режима необходимо 3 недели. После этого в течение 4 недель калорийность постепенно увеличивают до 1700 ккал в сутки. Учитывая, что минимальная норма для поддержания жизнедеятельности организма – всего 500 ккал, даже 1000 ккал обеспечивают достаточное насыщение, а 1700 ккал и вовсе исключают чувство голода.

Основные правила диеты

Далее ...

Антисигаретная диета: как пережить отказ от курения без стресса

 Отказ от сигарет — серьезное испытание для организма. Чтобы помочь ему справиться с никотиновой зависимостью и не набрать лишние килограммы, попробуйте антисигаретную диету. Она не только поддерживает метаболизм, но и мягко компенсирует нехватку никотина за счет овощей, содержащих его микродозы: баклажанов, зеленых помидоров, цветной капусты и картофеля.

Меню на день

Первый завтрак

· Чашка зелёного чая (через 30 минут)

· Овсяные хлопья с половиной стакана обезжиренного молока

Далее ...

ABS-диета: питание без ограничений и чувства голода

    Кто сказал, что диета— это мучительные ограничения и вечное чувство голода? Дэвид Зинченко, главный редактор Men's Health, разработал систему питания, которая не только помогает сбросить лишнее, но и делает это с комфортом. ABS-диета — это не голодовка, а сбалансированный рацион, который уже через 6 недель даст видимый результат.

Главные принципы ABS-диеты

✅12 групп продуктов — основа рациона. В каждый приём пищи включайте минимум 2 продукта из списка.

✅6 приёмов пищи в день — завтрак, обед, ужин и три лёгких перекуса. Порции — по аппетиту, но без переедания.

✅Минимум алкоголя — не больше 2–3 бокалов в неделю.

✅Никаких сладких газировок и пакетированных соков.

✅Читмил раз в неделю — можно позволить себе всё, что душе угодно!

Далее ...

90-дневная диета раздельного питания: как похудеть и сохранить результат

В чём суть диеты?

    Эта система питания рассчитана на 3 месяца и основана на чередовании белковых, крахмальных, углеводных и фруктовых дней. Главные принципы:

✔Раздельное питание — белки и углеводы не смешиваются.

✔Чёткий график приёмов пищи — завтрак (только фрукты), обед (основной приём пищи), лёгкий ужин (до 20:00).

✔Цикличность — 4 дня = 1 цикл (белок → крахмал → углеводы → фрукты).

Результат: не только снижение веса, но и нормализация обмена веществ, что помогает удержать результат после диеты.

Основные правила

Завтрак — только фрукты (яблоки, груши, цитрусовые) или свежевыжатый сок (без сахара).

Обед — основной приём пищи, зависит от типа дня.

Ужин — в 2 раза меньше, чем обед, и строго до 20:00.

Вода — не менее 2 л в день (чай, свежие соки — можно, алкоголь — нельзя).

Соль — минимум, добавлять только перед едой.

Готовка — на пару, запекание, тушение. Жареное — под запретом!

Каждые 29 дней — разгрузка на воде (после фруктового дня).

Далее ...

Легкие способы похудения: как выбрать правильный подход

Введение

Почему бы и нет? На диете можно быстро избавиться от лишнего веса, если правильно подойти к выбору. Чтобы процесс похудения был комфортным, важно найти диету, которая вам по вкусу. Любите жареное мясо? Выберите диету, допускающую его употребление хотя бы раз в день. Если вы поклонник пасты, не переживайте — многие диеты включают это блюдо в рацион. Фрукты, овощи, яйца и даже шоколад могут помочь вам сбросить вес, если подойти к этому с умом. В конце концов, можно похудеть даже на пончиках, если есть по два в день и не есть ничего другого. Главное — выбирайте то, что вам нравится.

Правила выбора диеты

Далее ...