Креатин: полный гид по самой исследованной спортивной добавке

Креатин — это натуральное соединение, которое стало золотым стандартом в спортивном питании. Давайте разберёмся, как он работает и как его правильно принимать для максимального эффекта.

Как работает креатин?

Энергетический механизм

В мышцах креатин превращается в креатинфосфат
Креатинфосфат помогает быстро восстанавливать АТФ (основной источник энергии)
Это дает +10-15% к силовым показателям
Эффекты приема:

Увеличение мышечной массы (+2-5 кг за месяц)
Повышение выносливости
Ускоренное восстановление
Защита мышц от катаболизма
Формы креатина: что выбрать?
Дальше ...